무릎 통증을 방치하게 되면 관절에 손상이 심해져 골프는 물론 일상생활에까지 지장을 받을 수 있다. 무릎 강화와 더불어 부상을 예방해주는 운동법을 소개한다.

평소 오래 앉아있는 직업을 가지고 있거나 운동량이 부족한 골퍼들은 라운드 도중에 무릎 통증을 호소하는 경우가 많다. 무릎 통증을 방치하게 되면 관절에 손상이 심해져 골프는 물론 일상생활에까지 지장을 받을 수 있으므로 각별히 주의해야 한다. 

무릎 관절의 손상을 방지하기 위해서는 무릎 관절을 보호하고 지지해주는 허벅지와 종아리 근육의 훈련을 꾸준히 해주는 것이 중요하다. 이러한 운동은 무릎을 강화해줄 뿐만 아니라, 부상을 미리 예방하는 데도 도움이 된다.

시티드 레그 익스텐션

1 의자 등받이에 등과 허리를 밀착시켜 앉아준다.

2 다리를 천천히 들어 올리며 앞꿈치를 몸쪽으로 당겨준다.

3 10초 유지 후 천천히 내려준다. 한 다리당 10초씩, 총 5회 반복한다. 

시티드 레그 리프트

1 의자 등받이에 등과 허리를 밀착시켜 앉아준다.

2 무릎을 편 채로 다리를 최대한 높게 들어 올리며 앞꿈치를 몸쪽으로 당겨준다.

3 10초 유지 후 천천히 내려준다. 한 다리당 10초씩, 총 5회 반복한다.

GJ 글 조아해 이미지 GJ DB