골프저널 스윙을 할 때 고관절은 백스윙에서 오른쪽의 내회전과 왼쪽의 외회전이 일어나고, 임팩트를 지나 피니시를 할 때에는 오른쪽의 외회전과 왼쪽의 내회전이 일어나게 된다. 지난호의 고관절의 내회전에 도움이 되는 운동법에 이어, 이번호에서는 외회전의 움직임에 도움이 되는 운동법을 알아보자. 고관절의 외회전 움직임의 릴리즈 필라테스는 겨울철 허리와 하체의 상해 예방에도 도움이 된다. Step 1외전근에 대한 이완 운동 1 한 다리를 외회전하여 반대쪽 무릎 쪽에 올려둔 상태(4자 자세)에서 릴리즈볼(테니스공이나 야구공으로 대체 가능)을

골프저널 스윙을 할 때 아마추어 골퍼들은 대부분 몸통의 회전만을 생각하는 경우가 많지만 실제로 골반에서 일어나는 회전이 더 큰 힘을 만들어 낼 수 있다. 따라서 고관절의 내외회전 범위에 대한 유연성 운동과 함께 골반 턴을 만들어 낼 수 있는 견고한 하체와 고관절 주변 근육들에 대한 운동이 반드시 필요하다.고관절의 외회전에 대한 많은 이완 운동을 하고 있지만 정작 내회전에 대한 운동은 잘 실시하지 않는 것이 현실이다. 한 번의 운동으로 누구나 큰 변화를 느낄 수 있는 고관절의 내회전 릴리즈 운동을 배워보자. Step 1내전근에 대한

골프저널 비거리 증가를 위한 가장 중요한 몸의 움직임은 척추의 정렬을 유지한 채 코일링(몸통 회전)을 많이 하는 것이다. 척추가 구부러지거나 뒤로 젖혀지지 않은 상태에서 몸의 회전이 이루어져야 임팩트 시 파워를 그대로 전달할 수 있기 때문에 척추의 정렬을 유지하고 회전하는 연습을 해야 한다. 몸통의 숨어있는 회전 범위를 찾아 장타자로 거듭나자. Step 1 반드시 해야 하는 옆구리 스트레치 1 인어공주 자세(한쪽 다리는 외회전, 반대쪽은 내회전으로 앉은 자세)로 외회전한 다리쪽 손을 머리에 두고 척추를 길게 늘리고 정면을 바라보고

골프저널 어드레스에서의 바른 척추의 정렬은 좋은 스윙의 기본이다. 바른 척추의 정렬은 좋은 흉추의 회전을 만들어주고 가벼운 팔의 움직임에도 도움을 준다. 좋은 흉추의 움직임을 찾기 위해 척추의 바른 정렬과 등 근육의 이완을 실시해보자. Step 1흉추의 움직임 찾기 등근육의 이완은 흉추의 움직임과 어깨 관절의 움직임을 개선해준다. 1단계1 폼롤러를 견갑골 아래에 두고 측면으로 비스듬이 누워서 준비한다.2 호흡과 함께 위아래로 움직이면서 릴리즈 한다. 2단계1 폼롤러를 견갑골 아래에 두고 측면으로 비스듬이 누워서 준비한다.2 호흡과

골프저널 백스윙을 위해 회전을 해야 한다면 팔을 잘 들어올리는 것이 중요하다. 어깨 관절에 문제가 생겨 팔을 들어올리는 동작에 제한이 온다면 정확한 임팩트를 만들 수 없게 된다. 중장년 골퍼들은 오십견과 같은 어깨의 문제를 가지고 있는 경우가 많다. 건강하게 골프를 즐기기 위해 어깨의 릴리즈 필라테스를 배워보자. Step 1어깨 앞 흉근 릴리즈 작은 공을 가지고 가슴 쇄골뼈 아래, 가슴의 대각선 윗 부분을 가볍게 눌러서 릴리즈 하자. Step 2등근육 릴리즈 1 폼롤러를 견갑골 아래에 두고 측면으로 비스듬이 누워서 준비한다.2 호흡

골프저널 스윙에서 몸통 회전을 잘 하려면 목의 회전부터 확인해야 한다.사실 목은 일상 생활에서 스트레스를 가장 많이 받는 부분 중 하나이다. 이런 스트레스는 목 관절의 움직임을 방해하고, 움직임이 제한된 상태에서 스윙을 하다 보면 부상으로 이어지기 쉽다.좋은 스윙을 위한 관절의 움직임을 찾아주는 릴리즈 필라테스 첫 번째 순서로 목 릴리즈 필라테스 방법을 소개한다. STEP 1 목 앞쪽 근육 풀어주기 1 ‌목 앞 쪽에 쇄골뼈 안쪽에서 귀쪽으로 향하는 강한 근육(흉쇄유돌근)을 귀 뒤에서 쇄골뼈 방향으로 살짝 꼬집듯이 풀어준다.2 ‌흉골

골프저널 초보 골퍼들은 스윙의 모양만을 생각하지만 스윙이 어느 정도 다듬어진 골퍼라면 리듬감 있는 스윙과 일관성 있는 템포를 중요하게 생각하게 된다.리듬감을 운동으로 트레이닝 할 수 있을까? 당연히 가능하다. 상하체의 협응감 있는 움직임을 통해 리듬감을 기르고, 일관성 있는 스윙에 도전하자. STEP 1 체중 이동과 함께 리듬 만들기 1 ‌써클(플렉스오링)을 양쪽 발목 바깥쪽에 건 후 양팔을 외회전하여 어깨에 클럽을 메고 서서 준비한다.2 ‌체중을 한발로 옮기고 둘, 셋, 넷에 써클을 밀어내면서 외전근을 수축한다.3 ‌시작 자세로

[골프저널] 골프에서는 1초의 스윙 동작을 통해 몸통의 근육이 순서대로 동시에 수축과 이완을 반복하며 큰 파워를 만들어 내야 한다. 스윙중 원활한 몸통 회전을 위해 등 근육을 수축하고, 몸의 회전을 만드는 운동을 배워보자. Step 1 등 근육 근력과 코어 운동 1 ‌엎드려 팔, 다리를 길게 뻗어 바닥에서 들어올리고 슈퍼맨 자세를 취하고 준비한다. 이때, 복부를 수축해 허리나 목이 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하면서 물위에 떠 있는 듯한 느낌으로 팔과 다리를 살짝 들어올린다.2 ‌몸통이 움직이지 않도록 주의하면서 마치 물장구를 치

[골프저널] 프로처럼 멋진 피니시를 만들기 위해서는 유연한 상체의 턴, 고관절의 유연성과 함께 밸런스가 매우 중요하다.오른손잡이 골퍼의 경우 왼쪽 다리를 축으로 하는 밸런스 능력의 향상은 멋진 피니시를 만들 수 있는 기본 요소이며, 피니시 동작에 대한 자신감은 임팩트 파워에 영향을 미친다. STEP 1 밸런스를 위한 운동 1 ‌외발로 밸런스 패드 또는 쿠션 위에 선 후 한쪽 팔은 어깨 높이로 들고 반대쪽 다리와 팔은 대각선으로 뻗어서 밸런스를 잡고 준비한다.2 ‌밸런스를 유지하고 고관절을 굴곡해 무릎을 고관절 높이로 들어 무릎과 손

[골프저널] 좋은 릴리스를 위해서는 아래팔에서 일어나는 회전 움직임을 잊지 말아야 한다.또한 아래팔의 근력은 견고한 그립에도 영향을 미친다. Step 1 웨이트볼을 이용한 릴리스 움직임 운동 1 ‌어드레스 자세에서 무게가 있는 미니볼 또는 500ml 생수병을 손등이 천장을 향하도록 왼손으로 잡고, 백스윙을 하듯이 몸통을 회전하고 준비한다.2 ‌몸통을 회전 시켜 체중을 왼쪽으로 이동하면서 미니볼이 천장을 향하도록 팔꿈치를 회전해 릴리스 포지션을 만들어준다. Check Point아래팔의 회전 근력과 함께 체중 이동에 대한 리듬을 연습하

[골프저널] 어느 정도 스윙 패턴이 완성되면 비거리를 늘리기 위해 스윙 스피드를 높이는 훈련을 하게 되는데, 스윙 스피드를 높이기 위해서는 단단한 하체와 몸통의 유연성을 키우는 운동이 반드시 선행돼야 한다. 코어의 근력과 함께 스피드를 높인 스윙 타이밍 연습법을 알아보자. STEP 1 빠른 몸통 회전 1 ‌어드레스 자세를 잡고 양손으로 클럽을 세워 잡고 준비한다. 클럽이 없을 경우에는 맨손으로 해도 된다. 2 ‌시선은 고정하고 팔에서 움직임이 나오지 않도록 작은 범위로 빠르게 좌우로 몸통을 회전한다. (30회 이상) Check Po

[골프저널] 완벽에 가까운 스윙을 하고 있더라도 반회전 운동인 골프의 메커니즘 상, 허리 근육의 불편함이나 통증 없이 건강한 스윙을 만들어 내긴 어렵다.통증을 완화시킬 수 있는 방법은 올바른 상체 회전의 익숙함 뿐. 이번 호에서는 하체 근육 단련과 함께 상체 회전에 필요한 근육을 강화시켜 허리 통증을 완화시켜보자.SQUAT&TWIST스쿼트 & 트위스트 핸즈-업 운동방법 1 ‌수건이나 밴드를 어깨넓이 만큼 양손으로 잡고 스쿼트 자세로 준비한다.2 ‌허벅지를 지면과 수평이 될 때 까지만 내리고, 일어나는 동작에서 양팔을 하늘 위로 들어

[골프저널] 파워있는 임팩트를 위한 운동하면 대부분 몸통의 회전 근력운동을 생각하게 된다. 몸통의 회전 유연성과 근력은 임팩트의 파워를 높이기 위한 중요 요소지만 백스윙 탑에서 이뤄진 어깨의 굴곡을 가볍지만 빠르게 펴는 움직임의 중요성을 잊지 말아야 한다. STEP 1 가볍게 팔을 떨어뜨리는 훈련 1 ‌어드레스 자세를 잡고 한 손에 무게가 있는 공을 어깨 높이로 들고 준비한다.2 ‌가볍게 던진 다음 공이 손에 닿는 타이밍에 공과 함께 팔을 아래로 떨어뜨린다. 이 때 공을 받으면서 바로 팔을 떨어뜨릴 수 있도록 최대한 리듬을 맞춰야

[골프저널] 스윙에서의 코일링을 생각하면 누구나 척추의 유연성을 먼저 떠올리지만 척추의 회전만큼이나 고관절의 회전도 중요하다. 잘 꼬아진 고관절과 몸통은 좋은 다운스윙을 위한 기본이다. STEP 1 고관절과 척추의 유연성 만들기 1 ‌한쪽 다리는 외회전(가부좌 자세)하고 반대쪽 다리는 내회전하여 척추는 수직으로 길게 늘이고 폼롤러에 손을 두고 준비한다. 폼롤러 대신 짐볼을 사용하거나 수건을 깔아 미끄러지게 해도 된다. 2 ‌폼롤러 쪽으로 몸통을 회전해 양손을 폼롤러에 올려두고 내쉬는 호흡에 머리부터 척추를 하나씩 굴곡해 등을 동그랗

[골프저널] 셋업부터 온몸이 긴장되고 힘이 들어가서 도대체 어떻게 힘을 빼야 할지 모를 땐 호흡부터 점검해 봐야 한다. 내 호흡이 골프 스윙을 수행하기에 올바른 호흡능력을 갖추고 있는지 호흡근 트레이닝을 통해 알아보자.*호흡근(Respiratory Muscle)이란?우리가 호흡을 하기 위해 숨을 들이마시고 뱉는 호흡운동에 참여하는 근육군으로 주로 횡경막 주변의 근육들을 말한다.ANGEL POSITION Lv 1일반 호흡 운동방법 1 ‌벽에 등을 기대고 발을 한발만큼 벽에 띄워 선다.2 ‌엉덩이·등·머리를 벽에 기대고 무릎을 살짝 구

[골프저널] 파워풀한 스윙을 위해서는 견고한 하체와 체중 이동이 선행되어야 한다. 원활한 체중 이동과 골반의 회전 움직임을 위한 운동법을 배워보자. STEP 1 몸의 체중 이동 느끼기 1 양발을 어깨너비로 벌리고 왼발 아래에 미끄러지는 패드 또는 얇은 수건을 둔 후 양손으로 골반을 잡고 어드레스 자세로 서서 준비한다2 척추의 정렬을 유지하고 무릎을 구부린 채, 바닥을 밀어내듯이 왼쪽으로 체중을 이동한다. 3 골반, 어깨, 머리의 높이를 일정하게 유지하면서 체중을 오른발로 이동하고, 왼발을 어깨너비로 가지고 온다.4 일정한 속도를 유

[골프저널] 웨이트 트레이닝으로 인한 근육량의 증가는 유연성의 감소를 의미한다?아니다. 많은 근육을 가지고도 유연하지 못해 그 가동범위를 잃어버린다면 그 힘은 무용지물!유연성 증가를 위한 트레이닝으로 내 숨은 비거리를 되찾자. 스티프 데드 리프트 1 각자의 근력에 맞는 적당한 덤벨이나 바벨을 들고 바르게 선 후 다리는 골반 넓이로 좁게 선다.2 덤벨이 몸을 타고 내려가는 느낌으로(몸 밖으로 떨어지지 않게) 상체의 S곡선을 유지한 채 허리를 숙이며 내려간다. 이때 무릎은 다 펴지지 않게 살짝 구부려 무릎 주변 인대와 근육을 보호하며,

[골프저널] 스윙 후 돌아오는 엉덩이 주변과 고관절 통증은 골프를 그만 두는 상상을 하게 만든다.여성 골퍼와 시니어 골퍼들의 경우 특히 심하다. 충분하지 않은 근육으로 큰 스윙을 만들다 보니 작은 근육을 많이 늘려서 과사용 하게 되고 그로 인해 많은 통증이 만들어 지는 것이다.사전에 충분한 스트레칭과 워밍업 운동으로 엉덩이와 고관절 통증을 예방해보자. 개구리 자세운동방법 1 ‌벽에 발바닥을 기대어 붙힌 뒤 발과 무릎의 넓이를 어깨보다 넓게 벌리고 엎드린 자세로 준비한다.2 ‌허리를 곧게 펴고 고개는 정면(바닥)을 바라본 채로 척추각

[골프저널] 백스윙에서 가장 많이 일어나는 어깨의 움직임은 팔을 들어올리는 굴곡 동작이다. 가벼운 백스윙은 임팩트의 파워와 스피드를 만들어내 비거리 향상에 큰 도움을 준다.보다 완벽한 스윙을 위해서도 필수! 라운드 전 간단히 할 수 있는 어깨 스트레치와 어깨 강화 운동법을 소개한다. Step 1 어깨의 유연성 찾기1 ‌한 손으로 클럽 헤드를 잡고 반대 손으로 샤프트를 잡고 준비한다.2 ‌어깨의 힘을 빼고 천천히 클럽의 샤프트를 들어올려 어깨를 회전시켜 늘여준다. 3 ‌클럽을 뒤쪽에 두고 손이 허리 뒤쪽으로 오게 클럽을 잡고 바르게

[골프저널] 스윙에 필요한 회전운동에서 회전하는 척추의 중심축을 잘 잡아줄 수 있는 역할은 나무를 담고 있는 화분과도 같은 허리와 엉덩이 근육이 담당한다. 화분이 단단하고 안전하지 못하면 그 나무는 높게 자라날 수 없듯이 허리와 엉덩이 근육이 중심을 잡아주지 못한다면 셋업부터 이미 흔들리기 시작한 것이다.견고한 어드레스를 위한 허리·엉덩이 근육 강화운동으로 올바른 셋업을 만들어보자. 리버스 브릿지 1 2 운동방법1. 바닥에 엉덩이를 대고 앉아 무릎을 모은 뒤 다리를 뻗어준다.2. 양손은 엉덩이 뒤쪽 바닥에 두고 엉덩이와 허리의 힘으