골프저널 백스윙을 위해 회전을 해야 한다면 팔을 잘 들어올리는 것이 중요하다. 어깨 관절에 문제가 생겨 팔을 들어올리는 동작에 제한이 온다면 정확한 임팩트를 만들 수 없게 된다. 중장년 골퍼들은 오십견과 같은 어깨의 문제를 가지고 있는 경우가 많다. 건강하게 골프를 즐기기 위해 어깨의 릴리즈 필라테스를 배워보자. Step 1어깨 앞 흉근 릴리즈 작은 공을 가지고 가슴 쇄골뼈 아래, 가슴의 대각선 윗 부분을 가볍게 눌러서 릴리즈 하자. Step 2등근육 릴리즈 1 폼롤러를 견갑골 아래에 두고 측면으로 비스듬이 누워서 준비한다.2 호흡

[골프저널] 골프에서는 1초의 스윙 동작을 통해 몸통의 근육이 순서대로 동시에 수축과 이완을 반복하며 큰 파워를 만들어 내야 한다. 스윙중 원활한 몸통 회전을 위해 등 근육을 수축하고, 몸의 회전을 만드는 운동을 배워보자. Step 1 등 근육 근력과 코어 운동 1 ‌엎드려 팔, 다리를 길게 뻗어 바닥에서 들어올리고 슈퍼맨 자세를 취하고 준비한다. 이때, 복부를 수축해 허리나 목이 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하면서 물위에 떠 있는 듯한 느낌으로 팔과 다리를 살짝 들어올린다.2 ‌몸통이 움직이지 않도록 주의하면서 마치 물장구를 치

[골프저널] 프로처럼 멋진 피니시를 만들기 위해서는 유연한 상체의 턴, 고관절의 유연성과 함께 밸런스가 매우 중요하다.오른손잡이 골퍼의 경우 왼쪽 다리를 축으로 하는 밸런스 능력의 향상은 멋진 피니시를 만들 수 있는 기본 요소이며, 피니시 동작에 대한 자신감은 임팩트 파워에 영향을 미친다. STEP 1 밸런스를 위한 운동 1 ‌외발로 밸런스 패드 또는 쿠션 위에 선 후 한쪽 팔은 어깨 높이로 들고 반대쪽 다리와 팔은 대각선으로 뻗어서 밸런스를 잡고 준비한다.2 ‌밸런스를 유지하고 고관절을 굴곡해 무릎을 고관절 높이로 들어 무릎과 손

[골프저널] 좋은 릴리스를 위해서는 아래팔에서 일어나는 회전 움직임을 잊지 말아야 한다.또한 아래팔의 근력은 견고한 그립에도 영향을 미친다. Step 1 웨이트볼을 이용한 릴리스 움직임 운동 1 ‌어드레스 자세에서 무게가 있는 미니볼 또는 500ml 생수병을 손등이 천장을 향하도록 왼손으로 잡고, 백스윙을 하듯이 몸통을 회전하고 준비한다.2 ‌몸통을 회전 시켜 체중을 왼쪽으로 이동하면서 미니볼이 천장을 향하도록 팔꿈치를 회전해 릴리스 포지션을 만들어준다. Check Point아래팔의 회전 근력과 함께 체중 이동에 대한 리듬을 연습하

[골프저널] 어느 정도 스윙 패턴이 완성되면 비거리를 늘리기 위해 스윙 스피드를 높이는 훈련을 하게 되는데, 스윙 스피드를 높이기 위해서는 단단한 하체와 몸통의 유연성을 키우는 운동이 반드시 선행돼야 한다. 코어의 근력과 함께 스피드를 높인 스윙 타이밍 연습법을 알아보자. STEP 1 빠른 몸통 회전 1 ‌어드레스 자세를 잡고 양손으로 클럽을 세워 잡고 준비한다. 클럽이 없을 경우에는 맨손으로 해도 된다. 2 ‌시선은 고정하고 팔에서 움직임이 나오지 않도록 작은 범위로 빠르게 좌우로 몸통을 회전한다. (30회 이상) Check Po

[골프저널] 완벽에 가까운 스윙을 하고 있더라도 반회전 운동인 골프의 메커니즘 상, 허리 근육의 불편함이나 통증 없이 건강한 스윙을 만들어 내긴 어렵다.통증을 완화시킬 수 있는 방법은 올바른 상체 회전의 익숙함 뿐. 이번 호에서는 하체 근육 단련과 함께 상체 회전에 필요한 근육을 강화시켜 허리 통증을 완화시켜보자.SQUAT&TWIST스쿼트 & 트위스트 핸즈-업 운동방법 1 ‌수건이나 밴드를 어깨넓이 만큼 양손으로 잡고 스쿼트 자세로 준비한다.2 ‌허벅지를 지면과 수평이 될 때 까지만 내리고, 일어나는 동작에서 양팔을 하늘 위로 들어

[골프저널] 파워있는 임팩트를 위한 운동하면 대부분 몸통의 회전 근력운동을 생각하게 된다. 몸통의 회전 유연성과 근력은 임팩트의 파워를 높이기 위한 중요 요소지만 백스윙 탑에서 이뤄진 어깨의 굴곡을 가볍지만 빠르게 펴는 움직임의 중요성을 잊지 말아야 한다. STEP 1 가볍게 팔을 떨어뜨리는 훈련 1 ‌어드레스 자세를 잡고 한 손에 무게가 있는 공을 어깨 높이로 들고 준비한다.2 ‌가볍게 던진 다음 공이 손에 닿는 타이밍에 공과 함께 팔을 아래로 떨어뜨린다. 이 때 공을 받으면서 바로 팔을 떨어뜨릴 수 있도록 최대한 리듬을 맞춰야

[골프저널] 스윙에서의 코일링을 생각하면 누구나 척추의 유연성을 먼저 떠올리지만 척추의 회전만큼이나 고관절의 회전도 중요하다. 잘 꼬아진 고관절과 몸통은 좋은 다운스윙을 위한 기본이다. STEP 1 고관절과 척추의 유연성 만들기 1 ‌한쪽 다리는 외회전(가부좌 자세)하고 반대쪽 다리는 내회전하여 척추는 수직으로 길게 늘이고 폼롤러에 손을 두고 준비한다. 폼롤러 대신 짐볼을 사용하거나 수건을 깔아 미끄러지게 해도 된다. 2 ‌폼롤러 쪽으로 몸통을 회전해 양손을 폼롤러에 올려두고 내쉬는 호흡에 머리부터 척추를 하나씩 굴곡해 등을 동그랗

[골프저널] 셋업부터 온몸이 긴장되고 힘이 들어가서 도대체 어떻게 힘을 빼야 할지 모를 땐 호흡부터 점검해 봐야 한다. 내 호흡이 골프 스윙을 수행하기에 올바른 호흡능력을 갖추고 있는지 호흡근 트레이닝을 통해 알아보자.*호흡근(Respiratory Muscle)이란?우리가 호흡을 하기 위해 숨을 들이마시고 뱉는 호흡운동에 참여하는 근육군으로 주로 횡경막 주변의 근육들을 말한다.ANGEL POSITION Lv 1일반 호흡 운동방법 1 ‌벽에 등을 기대고 발을 한발만큼 벽에 띄워 선다.2 ‌엉덩이·등·머리를 벽에 기대고 무릎을 살짝 구

[골프저널] 파워풀한 스윙을 위해서는 견고한 하체와 체중 이동이 선행되어야 한다. 원활한 체중 이동과 골반의 회전 움직임을 위한 운동법을 배워보자. STEP 1 몸의 체중 이동 느끼기 1 양발을 어깨너비로 벌리고 왼발 아래에 미끄러지는 패드 또는 얇은 수건을 둔 후 양손으로 골반을 잡고 어드레스 자세로 서서 준비한다2 척추의 정렬을 유지하고 무릎을 구부린 채, 바닥을 밀어내듯이 왼쪽으로 체중을 이동한다. 3 골반, 어깨, 머리의 높이를 일정하게 유지하면서 체중을 오른발로 이동하고, 왼발을 어깨너비로 가지고 온다.4 일정한 속도를 유

[골프저널] 웨이트 트레이닝으로 인한 근육량의 증가는 유연성의 감소를 의미한다?아니다. 많은 근육을 가지고도 유연하지 못해 그 가동범위를 잃어버린다면 그 힘은 무용지물!유연성 증가를 위한 트레이닝으로 내 숨은 비거리를 되찾자. 스티프 데드 리프트 1 각자의 근력에 맞는 적당한 덤벨이나 바벨을 들고 바르게 선 후 다리는 골반 넓이로 좁게 선다.2 덤벨이 몸을 타고 내려가는 느낌으로(몸 밖으로 떨어지지 않게) 상체의 S곡선을 유지한 채 허리를 숙이며 내려간다. 이때 무릎은 다 펴지지 않게 살짝 구부려 무릎 주변 인대와 근육을 보호하며,

[골프저널] 스윙 후 돌아오는 엉덩이 주변과 고관절 통증은 골프를 그만 두는 상상을 하게 만든다.여성 골퍼와 시니어 골퍼들의 경우 특히 심하다. 충분하지 않은 근육으로 큰 스윙을 만들다 보니 작은 근육을 많이 늘려서 과사용 하게 되고 그로 인해 많은 통증이 만들어 지는 것이다.사전에 충분한 스트레칭과 워밍업 운동으로 엉덩이와 고관절 통증을 예방해보자. 개구리 자세운동방법 1 ‌벽에 발바닥을 기대어 붙힌 뒤 발과 무릎의 넓이를 어깨보다 넓게 벌리고 엎드린 자세로 준비한다.2 ‌허리를 곧게 펴고 고개는 정면(바닥)을 바라본 채로 척추각

[골프저널] 백스윙에서 가장 많이 일어나는 어깨의 움직임은 팔을 들어올리는 굴곡 동작이다. 가벼운 백스윙은 임팩트의 파워와 스피드를 만들어내 비거리 향상에 큰 도움을 준다.보다 완벽한 스윙을 위해서도 필수! 라운드 전 간단히 할 수 있는 어깨 스트레치와 어깨 강화 운동법을 소개한다. Step 1 어깨의 유연성 찾기1 ‌한 손으로 클럽 헤드를 잡고 반대 손으로 샤프트를 잡고 준비한다.2 ‌어깨의 힘을 빼고 천천히 클럽의 샤프트를 들어올려 어깨를 회전시켜 늘여준다. 3 ‌클럽을 뒤쪽에 두고 손이 허리 뒤쪽으로 오게 클럽을 잡고 바르게

[골프저널] 스윙에 필요한 회전운동에서 회전하는 척추의 중심축을 잘 잡아줄 수 있는 역할은 나무를 담고 있는 화분과도 같은 허리와 엉덩이 근육이 담당한다. 화분이 단단하고 안전하지 못하면 그 나무는 높게 자라날 수 없듯이 허리와 엉덩이 근육이 중심을 잡아주지 못한다면 셋업부터 이미 흔들리기 시작한 것이다.견고한 어드레스를 위한 허리·엉덩이 근육 강화운동으로 올바른 셋업을 만들어보자. 리버스 브릿지 1 2 운동방법1. 바닥에 엉덩이를 대고 앉아 무릎을 모은 뒤 다리를 뻗어준다.2. 양손은 엉덩이 뒤쪽 바닥에 두고 엉덩이와 허리의 힘으

[골프저널] 몸통의 회전은 좋은 스윙을 위한 매우 중요한 요소이다. 몸통의 원활한 회전을 위해서는 먼저 움직임 범위를 늘여주고, 늘어난 범위의 움직임을 스윙에 적용할 수 있도록 근육의 기능적 운동이 선행되어야 한다. Step 1 광배근을 늘려서 숨어있는 회전 범위 찾기1 ‌밸런스 유지를 위해 한 손에 클럽을 잡고 한 다리를 전방을 향해 지지하는 런지 자세로 준비한다.2 ‌팔을 머리 위로 들어올린 후 골반이 기울어지지 않도록 고정한 상태에서 측면으로 기울인다. 3 ‌측면 굴곡을 유지한 상태에서 골반을 살짝 측면으로 밀어내면 스트레치

[골프저널] 최근 골프의 체중 이동은 좌·우 움직임의 진자운동 보다는 8자 모양의 회전운동에 가깝다. 스윙간의 짧은 시간 동안에 체중 이동의 움직임을 컨트롤 할 수 있을까? 어떻게 하면 아마추어 골퍼들이 정확한 체중 이동을 하는데 도움을 주는 운동을 할 수 있을까? 생각을 통한 만들어짐 보다는 연습과 반복을 통한 몸의 메모리가 더욱 중요하다. 몸이 바뀌지 않으면 스윙은 바뀌지 않는다. 고민 하기보다는 바로 연습해 보자! 스텝을 이용한 스윙 운동체중 이동에 있어 실제로 체중을 실어 준다는 것은 지면을 밟는 힘과도 같다. 스텝을 오르는

[골프저널] 치킨윙(플라잉 엘보우)은 어깨를 움직여 주는 기능적 근육 중 회전근개라는 위치의 근육들이 유연하고 건강하게 움직이지 않기 때문에 만들어지는 불안정한 스윙의 모션이다.그리고 그 결과는 어깨 관절의 불안정한 움직임으로 팔꿈치가 들어 올려지는 동작이 나오게 되고 그로 인해 목과 어깨 사이의 승모근이 짧아지면서 어깨 통증으로 이어진다.치킨윙으로 고생하고 있는 많은 골퍼들을 위해 이번 호에서는 치킨윙 방지법과 어깨 통증 완화 스트레칭을 소개한다. V-up raise다운스윙 시 과한 레그킥 동작의 보상 작용으로 얼리 익스텐션이라는

[골프저널] 파워풀한 스윙을 위해서는 먼저 스윙 중에 흔들리지 않는 단단한 하체를 만드는 것이 중요하다. 또 지면을 이용하는 스윙은 임팩트 파워를 증가시키므로 비거리 향상을 원한다면 하체 운동부터 시작하는 것이 좋다. Step 1 지면을 누르는 힘을 길러주는 Single Leg Squat with Balance 1 ‌밸런스 패드 위에 무릎을 구부리고 상체를 살짝 앞으로 기울여 어드레스 자세를 만든 다음 한쪽 다리를 뒤쪽으로 들어 밸런스를 잡고 유지한다. (이때 수건을 발 크기로 작게 접어 사용해도 된다.)2 ‌상체의 각도를 유지하고

[골프저널] 스윙 동작에서 하체의 견고한 안정성은 강한 근육의 힘에서부터 나온다. 단순한 하체 근력운동보다 골프 스윙에 더욱 도움이 될 수 있는 펑셔널 트레이닝(기능성 운동)으로 세컨 오너에서 벗어나자! 싱글레그 데드 리프트하체의 강함과 함께 허벅지 뒷 근육의 유연함도 좋아지게 만들어 스윙시 하체의 안정성 향상에 많은 도움이 된다. 1 2 1 한 발로 서서 양손으로 발끝을 터치하는 느낌으로 동작을 반복한다. 2 신체 균형을 함께 잡아야 하는 운동으로 운동 속도를 천천히 진행해 균형운동을 함께 더한다. 3 호흡은 내려가고 올라오는 속

[골프저널=김주범 기자, 사진=김병윤] 장타를 위한 하체 중심 이동에서, 왼발로 지면을 딛고 발을 차는 지면 반발력을 통해 최대한의 파워를 볼에 실어줄 수 있다. 하지만 그 큰 무게의 스윙 웨이트를 수백 수천번의 스윙동안 버텨줄 만큼 우리 무릎은 썩 건강하지 않다.더스틴 존슨 같은 호쾌한 장타를 생각하며 큰 아크의 스윙과 레그킥 동작을 연습하고 있다면 머지않아 당신의 무릎에선 통증이 시작될 것이다. 레그킥 동작에서 무릎을 지켜줄 좋은 운동은 어떤 것일까? 힙 브릿지다운스윙 시 과한 레그킥 동작의 보상 작용으로 얼리 익스텐션이라는 스