봄철 라운드 시에는 겨울 동안 경직된 척추에 갑자기 무리가 가면서 허리통증이나 척추 부상을 당하는 골퍼들이 많다. 척추 부상 예방과 허리 건강에 좋은 운동법을 소개한다.

봄철 라운드에서 자주 발생되는 부상 중 하나는 척추에서 완충 작용을 하는 허리디스크(추간판)가 척수 신경 쪽으로 밀려 나와 통증을 유발하는 추간판 탈출증이다. 추간판 탈출증은 통증이 심하고 치료가 쉽지 않기 때문에 예방하는 것이 가장 중요하다.

척추 부상을 예방하기 위한 스트레칭과 척추 강화운동으로 어드레스 자세에서 척추각 유지를 위한 척추 기립근과 허리디스크를 보호하기 위한 복직근을 강화하자.

쿠션을 이용한 라잉 백 익스텐션

1 복부에 쿠션(베개)을 깔고 편안하게 엎드린다.

2 가능한 범위에서 머리와 가슴을 들어 올린다.

3 팔을 곧게 펴고, 10초간 유지하며 총 5회 반복한다.

넥 & 크런치

1 차렷 자세로 눕는다.

2 턱을 아래로 당기며 머리와 견갑을 바닥에서 들어 올린다.

3 10초 유지 후 천천히 내려주며 총 5회 반복한다.

GJ 글 조아해 이미지 김병윤