골프저널 백스윙을 위해 회전을 해야 한다면 팔을 잘 들어올리는 것이 중요하다. 어깨 관절에 문제가 생겨 팔을 들어올리는 동작에 제한이 온다면 정확한 임팩트를 만들 수 없게 된다. 중장년 골퍼들은 오십견과 같은 어깨의 문제를 가지고 있는 경우가 많다. 건강하게 골프를 즐기기 위해 어깨의 릴리즈 필라테스를 배워보자.

Step 1
어깨 앞 흉근 릴리즈

작은 공을 가지고 가슴 쇄골뼈 아래, 가슴의 대각선 윗 부분을 가볍게 눌러서 릴리즈 하자.

Step 2
등근육 릴리즈

1 폼롤러를 견갑골 아래에 두고 측면으로 비스듬이 누워서 준비한다.

2 호흡과 함께 몸통을 회전하면서 릴리즈 하자.

Check Point

넓은 등근(광배근)의 릴리즈는 팔을 들어올리는 것뿐 아니라 몸통의 회전을 위해서도 반드시 이완되어야 하는 근육이다. 가장 통증이 있는 부분을 찾아 호흡과 함께 천천히 움직임을 만들어 릴리즈 하자.

Step 3
어깨의 유연성과 근육 강화 운동

1 척추를 길게 늘려 앉은 채로 저항이 있는 밴드를 동그랗게 만들어 양손에 끼고 어깨높이로 팔을 들어올리고 준비한다.

2 호흡과 함께 손등을 밀어내듯이 어깨를 열어준다. 이 동작을 10회 이상 반복한다.
3 어깨를 열어준 동작을 반복한 다음, 밴드를 손등으로 밀어내 어깨를 열어준 상태로 준비한다.
4 손등으로 밴드를 밀어낸 힘을 유지하면서 어깨가 올라가지 않게 팔을 머리 위로 들어올린다. 이 동작을 10회 이상 반복한다.

Check Point

유연한 어깨의 움직임뿐 아니라 견갑골의 안정화 근육 강화에도 도움이 되는 동작이다. 평소에 꾸준히 실시하면 오십견 예방에도 도움이 된다.

Credit

진행 김혜경 글 오은영 모델 신리나 사진 김병윤

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