풀스윙만으로는 복잡한 골프 스윙의 단점을 보완하고 개선하기에는 부족하다. 스윙을 효율적으로 교정하기 위해서는 스윙을 세분화 시키고 다양한 크기로 연습하는 과정이 필요하다. Point 1 3:7 비율 스윙 연습 연습방법에는 크게 전습법과 분습법이 있다. 전습법은 스윙을 한 번에 전체적으로 연습하는 방법이다. 이는 많은 골퍼가 연습하는 방식으로 ‘풀스윙’이라고 볼 수 있다.분습법은 골프 스윙을 여러 단계로 나눠 부분적으로 연습하는 방법이다. 이렇게 하면 복잡하게 느껴질 수 있는 스윙의 난이도를 줄이고 단순화시켜서 빠르게 습득할 수 있다

과거 레슨을 받던 선수 시절에 가장 배우기 힘들었던 것, 지금 레슨을 하는 지도자 입장에서 가장 가르치기 힘든 것중 하나가 체중 이동이다. 많은 골퍼들이 어려움을 겪고 있는 체중 이동을 잘하기 위해서는 어떻게 하면 될까? Point 1_체중 이동 핵심 포인트 백스윙이 다 완료된 후 체중 이동이 이뤄지는 것이 아니라, 백스윙이 완료되기 전에 체중 이동이 시작되어야 한다. 체중 이동을 잘하기 위해, 체중 이동을 잘하도록 도와주기 위해 레슨도 받고 공부를 하던 중 알게 된 것은 ‘오른손잡이는 오른발을 잘 쓰지, 왼발은 잘 쓰기 쉽지 않다

더욱 정확한 아이언 스윙을 하려면 스윙의 시작인 테이크백, 그리고 팔로우스루 동작이 중요하다. 스윙을 시작할 때 상체는 일직선으로 유지한 채로 좌우로 흔드는 동작을 하며, 하체는 회전하게 된다. 이 두 동작이 합쳐져야 올바른 스윙 궤도가 나올 수 있다. Point_몸의 움직임 이해하기 O 테이크백과 팔로우스루에서 몸은 회전, 상체와 팔은 일직선인 올바른 동작 아이언 스윙 시 테이크백과 팔로우스루에서의 몸의 움직임을 제대로 이해해야 한다. 실제 스윙할 때 몸이 회전하기 때문에 팔도 처음부터 같이 뒤로 빠질 수 있고, 이때 팔이 뒤로

악성 슬라이스의 주원인인 치킨윙은 굽은 어깨를 가지고 있는 현대인들에게 많이 나타나는 스윙 특성이다. 어깨·팔꿈치·손목의 과부하, 악성 슬라이스의 주원인이 되는 치킨윙과 어깨 부상을 예방해주는 운동법을 알아보자. 치킨윙 현상이 생기면 임팩트 이후에 왼쪽 팔꿈치의 외회전이 안 돼 어깨나, 팔꿈치, 손목 등 에 과부하가 오게 되고 이는 통증 및 부상으로 이어지게 된다. 또한, 공을 정확하게 맞히기도 어려울뿐더러 거리의 손실도 만들어낸다. 먼저 90/90 검사를 통해 어깨가 외회전에 제한이 있는지 확인하자. 어깨의 외회전 제한 여부 확인

골퍼라면 누구나 클럽 헤드 스피드를 늘리고 싶어 한다. 이를 위해 스피드 트레이닝과 시퀀스 트레이닝을 하지만, 겨울 동안 별도의 트레이닝을 하지 못한 골퍼를 위해 클럽 헤드 스피드를 늘릴 수 있는 다른 방법을 소개한다. Point_헤드 스피드 증가를 위한 연습 1 백스윙 탑에서 멈춘다.2 멈춘 상태에서 양팔을 수직으로 내린다. 이때 스윙의 아크 또는 팔이 좁아지거나 몸쪽으로 당겨지지 않게 한다.3 회전 없이 내리는 연습을 반복한다. 무엇보다 몸의 턴을 똑같이 하는 게 중요하다. 이때 팔은 다운스윙 때 수직으로 내리는 느낌으로 움직이

퍼터 그립에 올바른 것이나 잘못된 것은 없다. 자신에게 가장 좋은 그립을 만들려면 플레이어 스스로 잘 맞는 그립 스타일을 찾아야 한다. 나만의 퍼터 그립을 만들기 전에 그립법의 종류별로 어떤 장단점이 있는지 알아보자. Point 1_리버스 오버래핑 그립 많은 골프 플레이어가 사용하는 가장 대중적인 그립으로 꼽히는 리버스 오버래핑 그립은 아이언 그립과 여러모로 비슷하지만 다른 점도 있다. 퍼터의 리버스 오버래핑 그립은 아이언을 잡을 때와는 달리 왼쪽 검지가 오른쪽 손가락들을 따라 내려가는 형태로 잡게 된다. 왼손 엄지를 클럽과 일직선

아마추어 골퍼의 경우에는 공을 맞히는 컨텍에만 신경을 쓰고, 템포는 중요하게 생각하지 않는 경우가 많은데, 어프로치 템포는 컨텍과 거리의 일관성과 관련이 있기에 그만큼 중요하다. 그럼 나에게 맞는 어프로치 템포는 어떻게 찾을 수 있을까? Point 1_헤드 떨어트리기 O 백스윙은 기존보다 길게, 팔로우스루는 짧게해야 한다. X 백스윙이 짧고, 팔로우스루를 길게 한 경우 클럽 헤드를 쉽게 떨어뜨리려면 손에 힘을 뺀 상태로 스윙할 줄 알아야 한다. 손에 힘을 꽉 쥔 채로 공을 치면 템포를 맞추기 어려워 거리 컨트롤에 나쁜 영향을 줄 수

일관된 티샷을 원한다면 나만의 프리샷 루틴을 통해 집중도를 높이자. Point 1_프리샷 루틴의 중요성 전성기 시절 타이거 우즈는 ‘내가 좋은 샷을 할 수 있는 이유 중 하나는 언제나 같은 루틴을 따르기 때문이다. 나의 루틴은 결코 변하지 않으며 나만의 유일한 것이다. 그것은 내가 최상의 샷을 할 준비가 된 상태에서 매 순간 평정심을 유지할 수 있도록 한다’고 말했다. 초보자의 경우 몸을 의식적으로 사용해 뻣뻣하게 움직이며, 의식적으로 생각하는 행동은 몸이 생각의 속도를 따라가지 못한다. 대부분의 운동은 오랜 기간 숙련을 통해서 무

골프 스윙에서 테이크백이란 무엇인지, 올바른 테이크백을 만드는 방법은 무엇인지 알아보자. Point 1_테이크백 만들기 올바른 테이크백 연습을 위해 양팔과 어깨의 긴장감 없이 마치 아주 무거운 쇠몽둥이를 든 느낌으로 공에서부터 40㎝ 지점까지만 가보자 많은 생각을 가진 상태에서 스윙하려고 하면 몸이 경직될 뿐만 아니라 좋은 리듬을 가지고 스윙을 할 수 없게 된다. 또한, 이렇게 경직된 상태에서 테이크백을 해서는 올바른 궤도의 백스윙이 될 수 없고, 좋지 못한 백스윙의 과정은 불균형적인 백스윙 톱 모양을 만들어 좋은 다운스윙과 임팩트

모든 골퍼는 비거리의 로망을 가지고 있다. 멀리 치고 싶고, 또 강하게 치고 싶다는 건 골퍼라면 누구나 꿈꾸는 일이다. 하지만 스윙을 무조건 세게 친다고 공이 멀리 날아가는 건 아니다. 상체의 힘이 좋고, 근력이 좋은 골퍼라면 팔로만 클럽을 휘둘러도 멀리 칠 순 있지만, 힘만 앞세우면 정확도가 희생되는 경우가 많다. 상체 각 유지하기 O 상체 각을 누르며 스윙하는 경우 X 코어 힘없이 스윙하는 경우 신체 조건을 바탕으로 힘 있는 스윙을 하려면 어드레스 때 형성된 상체 각을 유지해야 한다. 많은 골퍼가 코어 혹은 상체 각을 유지하지

비거리를 늘리기 위해서는 여러 가지 조건이 있지만, 스윙 시퀀스가 가장 중요한 부분이다. 빠른 스피드를 내기 위해서는 스윙 시퀀스가 잘 맞아야 힘을 더욱 효율적으로 쓸 수 있기 때문이다. 지난번 에 이은 두 번째 스탭 드릴을 통해 스윙 시퀀스를 찾고 정확성과 비거리라는 두 마리 토끼를 모두 잡아보자. Point 1_스윙 시퀀스의 중요성 알기 스윙 시퀀스(Swing Sequence)는 스윙을 했을 때 몸이 움직이는 순서를 뜻한다. 몸이 움직이는 순서가 왜 중요할까? 선수들은 많은 연습을 통해 일정한 시퀀스 패턴을 갖지만

스윙 특성 중 스웨이는 백스윙 중에 체중이 과도하게 우측면으로 움직이는 현상을 이야기한다. 스웨이 방지를 위해서는 오른쪽으로 회전을 시작할 때 측면 흔들림 없이 오른쪽 엉덩이로 완전하게 버티는 것이 가장 중요하다. ▶ 스탠딩 펠빅 트위스트1 양손으로 클럽을 바닥에 세워 잡고 오른 다리 한 발로 선 후에 왼쪽 무릎은 구부려 학다리 자세를 한다.2 부드럽게 왼쪽 무릎을 오른쪽 끝까지 돌려 골반과 하지 회전 동작을 해본다. ▶ 라잉 힙 드랍1 등을 대고 바닥에 누워 양쪽 무릎을 구부리고 다리를 살짝 벌린다.2 양쪽 무릎을 한 방향으로 넘

퍼터는 헤드 모양에 따라 특성이 다르며, 크게 블레이드(일자형)와 말렛(반달형) 두 가지로 구분할 수 있다. 나에게 맞는 퍼터를 찾기 위해 헤드 모양에 따라 어떤 특성이 있는 지 알아보자. Point 1_블레이드형 퍼터 X O 블레이드형 퍼터는 무게 중심이 헤드의 토우쪽에 있으므로 어드레스 시 토우 쪽을 지면에서 살짝 들리게 셋업해주는 것이 좋다. 블레이드형(일자형) 퍼터는 무게 중심이 헤드의 토우(toe:헤드의 바깥)쪽에 있으며,어드레스 때 토우 쪽을 지면에서 살짝 들리게 셋업해줄 필요가 있다. 이 자세로 스트로크를 하면 스트로크

아마추어 골퍼는 샷 연습을 많이 하는 대신 어프로치 연습은 소홀히 하는 경향이 있는데, 이는 바람직하지 못하다. 어프로치는 스코어를 가장 빠르게 줄일 수 있는 방법중 하나이기 때문이다. 나에게 맞는 효과적인 어프로치 스윙을 찾는 방법을 알아보자. Point 1_거리별 어드레스 몸의 움직임이 없는 상태에서 손목 움직임이 많으면 헤드를 고정하기 어렵고 결국 이 때문에 심한 미스샷이 나올 수 있으므로 유의해야 한다. 거리에 따라 컨트롤을 편하게 하려면 어드레스를 할 때 다리 사이의 간격을 적절히 조절해야 한다. 개인에 따라 차이는 있지만

흉추 신전이나 회전이 동반되어야 비로소 자세가 나오는 운동들이 많으므로 효율적인 골프 컨디셔닝 및 트레이닝을 위해서는 흉추의 가동성을 확보하는 것이 필수적이다. Advice흉추(등뼈)는 12개의 뼈로 이루어진 상체의 회전력을 담당하는 부위이다. 흉추의 가동성이 떨어지면 경추와 요추에서 흉추를 대신하여 과도한 움직임을 가지기 때문에 통증의 원인이 되기도 한다. 또 과도하게 팔의 힘을 사용하게 될 수 있으므로 쉽게 피로를 느끼게 된다. 흉추의 강화 및 회전력을 위해서는 척추의 굴곡 및 신전, 측면 굴곡 등이 안정적이고 원활하게 이뤄져야

퍼팅 스트로크에서 올바른 손의 쓰임이 무엇인지 알아보고 효과적인 연습방법을 통해 실전에서 사용해보자. Pro's Advice퍼팅에서 흔하게 하는 실수는 손목의 사용과 손바닥 힘의 잘못된 사용이다. Point1 흔한 퍼팅 오류의 교정 O 손목이 흔들리지 않고 스트로크 된 자세 퍼팅에서 흔히 하는 실수는 크게 두 가지로 나뉜다. 첫 번째는 손목을 사용해 클럽페이스가 흔들리는 것이다. 퍼팅에서 클럽페이스의 흔들림을 줄이기 위해서는 손목은 최대한 고정된 상태에서 스트로크가 이뤄져야 한다. 두 번째는 손바닥 힘의 쓰임이다. 손바닥의 힘이 수

스윙은 하나의 동작이지만 어떤 클럽으로 스윙을 하느냐에 따라서 최저점의 위치는 조금씩 달라진다. 이것이 클럽의 길이나 헤드 무게로 인해 볼의 위치가 바뀌는 이유이며, 클럽에 따른 임팩트 최저점에 대해 이해해야 할 이유이기도 하다. Check 1_클럽에 따른 최저점과 중심점 몸의 중심점은 항상 가운데다. 즉, 코어(명치) 앞이 최저점이자 중심점이 되어야 한다. 아이언 임팩트 자세 미들 아이언은 볼이 스탠스 중앙에 있기에 볼 바로 위가 중심점이 되며, 약간의 다운블로 형태의 임팩트가 나오게 된다. 드라이버의 중심점 역시 미들 아이언처럼

골퍼라면 거리에 대한 욕심이 없을 수 없다. 정확하게 치는 것도 중요하지만 거리가 나면 게임을 하는 데 있어 도움이 되는 건 사실이기 때문이다. 거리를 늘리기 위한 트레이닝을 여러 단계로 나눠 소개한다. Point 1_스윙 시퀀스 체크하기 PGA 투어에서도 거리의 중요성을 잘 알고 있기 때문에 많은 선수가 비거리를 늘리기 위한 스피드 트레이닝과 다양한 훈련을 많이 하는 것을 볼 수 있다. 스윙을 하는 데 있어서 가장 중요한 건 시퀀스(Sequence)라고 생각한다. 그럼 스윙 시퀀스가 무엇인지 알아보자. 스윙 시퀀스는 스윙을 할 때

하체 운동은 스윙 밸런스 향상, 코어 강화에 좋다. 하체를 강화하는 동시에 우리 몸의 회전축을 안정시켜줄 수 있는 런지 트위스트 동작을 배워보자. Advice라운드에 앞서 웜엄은 잠들어있는 몸을 깨워 부상 위험을 방지해준다. 하체 운동은 우리 몸에 빠르게 열을 오르게 해주며, 동시에 스윙 시 밸런스에 도움이 되는 운동 가동범위(ROM)가 향상되도록 도와주며, 코어의 강화와 더불어 균형감각도 길러준다. STEP 1 런지 트위스트 1 몸의 균형을 잡기 위해 스틱을 바닥과 수평으로 잡는다. (아령이 있다면 아령을 수직으로 잡아준다.) 좌

올해 에비앙 챔피언십에서 우승하며 메이저 챔프 대열에 합류한 이민지와 도쿄 올림픽에서 동메달을 수확하며 올림픽 메달을 추가한 리디아 고는 LPGA 투어에 합류한 이후 매년 꾸준히 활약하며 존재감을 뽐내고 있다. 현 시점 기준 ‘세계랭킹 5위 리디아 고’와 ‘세계랭킹 7위 이민지’의 스윙에는 어떤 특별함이 있을까? LPGA 무대에서 맹활약 중인 한국계 프로 리디아 고와 이민지 스윙의 공통점과 차이점을 한눈에 비교해보자. *위 리디아 고, 아래 이민지 1전체적인 무게 중심이 아래쪽에 있으며, 양팔이 자연스럽게 떨어져 있는 모습으로 안정