부드러움이 강함을 이긴다는 말이 있듯이 최근에는 딱딱한 스윙보다 부드러운 스윙이 더 각광받고 있는 추세다. 부드러운 스윙을 완성하기 위한 골프 트레이닝에서 최우선시되어야 하는 부분은 바로 가동성이다. 이번에는 회전 반경과 가동성 향상에 도움을 주는 운동법을 알아보자. 스윙 회전 반경의 중요성 골프 경력이 쌓일수록 구력은 늘어나는데 비거리는 점점 줄어들고 있다면 관절의 가동 범위를 체크해볼 필요가 있다. 골프 트레이닝에서 가동성, 스윙의 회전 반경의 중요성은 다음과 같은 다섯 가지 이유로 설명할 수 있다. 1 일관성회전 반경이 커질수

골프 스윙을 잘하기 위해서는 안정적인 밸런스가 매우 중요하다. 좋은 밸런스를 위해서는 잘 고정된 오른쪽 무릎의 역할이 크다. Point 1 골프 스윙에서 오른쪽 무릎의 역할 잘 고정된 오른쪽 무릎이 원활한 스윙 진행과 일정한 전환동작을 만들어준다. 스윙하는 동안 밸런스가 중요한데 그 이유 중 하나는 탑에서 다운스윙으로 이어지며 운동 방향의 전환이 생기기 때문이다. 이러한 운동 방향의 전환 부분(탑에서 다운스윙이 시작되는 시점)에서 리듬과 밸런스가 불안정하면 일정한 임팩트와 파워를 내기 힘들어진다. 또한, 클럽으로 멈춰진 공을 휘둘러

만약 퍼팅 자세만 배웠다면 퍼팅은 스피드가 전부이고, 퍼팅 라인은 부수적인 것으로 기억해야 한다. Point 1 퍼팅 스피드 나의 경우 퍼팅 연습을 할 때 항상 볼의 스피드를 어떻게 컨트롤할 것인지를 생각한다. 아마추어 골퍼들은 30~40피트의 거리로부터 볼이 휘는 지점이 홀컵 가장자리에서 볼 2개 정도라고 말한다. 하지만 중요한 것은 홀 왼쪽이나 오른쪽을 겨냥하고 홀컵 주변으로 알맞은 속도로 볼을 굴리는 것에 집중해야 한다는 것이다. 퍼팅에서 스피드가 맞지 않는다면 그린의 브레이크를 읽는 것은 의미가 없다. 필요한 것은 다시 재현

골프 스윙은 전체적인 밸런스가 너무 중요한데 한쪽으로 쏠리거나 밸런스가 무너지는 골퍼라면 양발을 최대한 모으고 스윙 훈련을 해보자. Point 1 스윙 시 하체 밸런스 훈련 (좌)양발 모으고 올바른 백스윙 동작 연습 (우)양발 모으고 올바른 팔로스루 동작 연습 (좌)체중이 반대로 빠지며 힙이 빠진 잘못된 백스윙 동작 (우)체중이 반대로 빠지며 힙이 빠진 잘못된 팔로스루 동작 스윙이 일관되지 못하고 특히 임팩트와 방향이 일정하지 않은 골퍼들은 스윙의 안정성이 떨어질 수 있다. 골프 스윙은 전체적인 밸런스가 너무 중요한데 한쪽으로 쏠리

골프 스윙은 골반을 활용해 올바른 체중 이동을 통해 골반턴과 스윙스피드를 결정하는 동작인 동시에 비거리와도 직결되는 가장 기본적인 부분이다. 비거리와 체중 이동에 도움이 되는 운동법을 알아보자. 올바른 체중 이동의 중요성 양발로 단단히 버티고 있는 하체 위주의 스윙에서 체중 이동이 클수록 거리도 더 많이 나가는데, 체중 이동이 원통 안에서 벗어나지 않아야 일관성 있는 임팩트를 만들어줄 수 있다. 통안에서 벗어난 체중 이동은 축이 흔들리는 결과를 만들어 뒤땅이나 스윗 스팟에서 벗어나는 임팩트로 연결된다. 스윙시 몸통 안에서 체중이 밖

포워드 프레스 시 손이 타겟방향을 향하면 클럽페이스와 샤프트의 각도가 바뀔 수 있는데, 이때는 굳어있는 상태에서의 단순한 움직임이 아니라 전체적인 반동을 준다는 느낌으로 리듬감 있게 퍼팅하는 것이 좋다. Point 포워드 프레스 바로 알기 포워드 프레스(forward press)를 우리말로 직역하면 ‘전방으로 민다’라는 뜻으로, 셋업 자세에서의 그립을 앞으로 미는 움직임을 뜻하는데 일종의 트리거(Trigger) 동작으로 볼 수 있다. 트리거 동작이란 움직임을 위해 시동을 거는 동작으로써 스윙이 시작되도록 도와주고 오른쪽으로 백스윙을

골프 스윙에 있어서 오른손은 매우 중요한 역할을 한다. 클럽에 직접적인 영향을 주는 부분에 해당되는 만큼 방향이나 궤도, 거리 등에 가장 큰 영향을 주는 요소 중 하나가 바로 오른손이다. 오른손의 역할 이해를 위해 오른손의 저항하는 느낌과 클럽페이스면 컨트롤을 위한 드릴을 소개한다. Point 1 골프 스윙에서 오른손의 역할 골프 스윙에서 오른손은 그 쓰임에 따라 공을 치는 동안 밸런스와 스윙의 느낌을 달라지게 하기도 한다. 또한, 백스윙 시에는 오른손이 저항을 담당한다. 스윙하는 동안 양팔이 몸 앞에 있도록 유지하기 위해서는 진행

중급자에서 상급자로 넘어가기 위해서는 지난호에서 언급한 골프의 임팩트 원칙 5가지를 바로 알고, 확실하게 습득해야 한다. 5가지 원칙 각 요소의 향상을 위한 연습방법을 소개한다. Point 1 속도(Speed) 클럽 2개 들고 스윙 연습 먼저 자신이 사용하는 클럽보다 무거운 연습 도구를 활용해 스윙을 해보자. 도구가 따로 없다면 미들아이언 두 개를 같이 잡고 연속적으로 스윙을 반복하면서 점차 클럽의 속도를 빠르게 휘두른 뒤에 한 클럽 만 가지고 스윙하면 클럽이 평소보다 가볍게 느껴지면서 빠르게 스윙을 구사할 수 있다. 무거운 클럽을

비거리를 늘리기 위해선 스윙스피드가 빨라져야 한다. 스윙스피드가 잘 나오지 않는 골퍼는 그립 잡는 법에 문제가 없는지 한번 살펴보는 것이 좋다. 비거리와 스윙스피드 골퍼들의 로망, 드라이버 비거리를 늘리기 위해선 스윙스피드가 빨라져야 한다. 하지만 스윙스피드를 늘리기 위해 대부분 골퍼가 힘을 주며 공을 때리려고 하면서부터 이미 스피드가 줄고, 몸에 힘이 잔뜩 들어가게 되면서 오히려 경직된 동작이 된다. 힘은 썼지만, 몸의 움직임이 굳어 스피드가 줄게 된 것이다. 이처럼 스윙스피드가 잘 나오지 않는 골퍼는 그립 잡는 법에 문제가 없는

겨울에 겪게 되는 상체 부상의 대표적인 부위는 손목, 팔꿈치, 어깨, 갈비뼈, 허리가 있는데 하체와 마찬가지로 코어의 힘과 관절을 보호해줄 수 있는 주변 근육의 강화, 충격을 완화시켜줄 수 있는 유연성이 있다면 부상의 위험을 최소화할 수 있다. 기후 변화의 영향으로 갈수록 추워지는 우리나라의 겨울은 2월까지가 그 절정에 해당한다. 2월은 평균 기온이 계속 영하권에 머무르기 때문에 따듯한 실내에 있다가 외부로 나오는 순간 근육과 혈관이 급격히 수축되며 신경에도 자극을 받아 부상을 입을 가능성이 높다. 하지만 이같은 혹한기에도 골프채를

많은 주말 골퍼들은 웨지(Wedge)를 포함한 모든 클럽의 비거리가 향상되는 것을 희망한다. 하지만 웨지는 무조건적인 장타가 아니라 정확한 거리로 컨트롤 할 수 있게 공의 탄도나 스핀양, 방향 조절 등을 고려하는 연습이 선행되어야 한다. Point 웨지 플레이의 이해 피칭웨지는 공을 멀리 보내는 것만이 능사가 웨지를 이용한 플레이는 거리를 멀리 보내는 것만이 능사는 아니다. 제조사마다 약간의 차이가 있지만, 피칭웨지는 평균 46~48도 사이의 로프트 각도를 가지고 있기 때문이다. 웨지는 정확한 거리를 보내기 위해서 공의 탄도, 스핀

초보와 프로를 막론하고 모든 골퍼들이 백스윙 시 가장 중요하게 생각하는 요소가 바로 어깨턴이다. 문제는 단순히 어깨턴에 집중하는 것은 또 다른 문제를 초래할 수 있다는 점이다. 이상적인 어깨턴 훈련법에 대해 알아보자. Point 1 과도한 어깨턴으로 인한 부작용 어깨턴을 많이 할수록 좋은 백스윙이라는 가설 때문인지 “정면에서 봤을 때 오른쪽 어깨가 보일 정도로 많이 돌아가야 한다”라고 이야기하며 어깨턴에 집중하는 골퍼들이 정말 많다.물론 어깨턴이 스윙에 있어서 전혀 중요하지 않다는 것은 아니다. 하지만 공을 보내는 것이 목적인 스윙

중급자에서 상급자로 넘어가기 위해서는 골프의 임팩트 원칙 5가지를 바로 알자. 클럽 헤드의 모션과 움직임을 이해하면 어떻게 스윙을 해야 하는지가 좀 더 명백해질 수 있다. Point 1 속도(Speed) 클럽 헤드가 움직이는 속도로, 샷의 궤도와 모양뿐만 아니라 볼이 진행되는 거리에 영향을 미친다. 스윙에서 속도란, 클럽헤드가 백스윙을 시작해서 탑 정점에 도달한 후 피니시 정점까지의 가속과 감속을 말한다. 가속을 위해서 몸통을 빠르게 돌리기보다는 클럽 헤드의 무게를 오른쪽에서 왼쪽으로 스윙해주는 팔을 이용하는 것이 도움이 된다. 이

그린 주변 어프로치에서는 뒤땅, 톱핑 등 터치 미스가 많다. 짧은 어프로치에서 미스샷을 줄여주는 연습방법을 알아보자. Point 1 스윙 템포와 헤드의 움직임 많은 골퍼가 그린 주변에 가까이 가면 갈수록 미스샷이 더욱 심해지곤 한다. 특히 뒤땅, 톱핑 등의 터치 미스가 많다. 이는 더욱 붙이려고 하는 마음에 스윙 템포가 사라지고, 지나치게 빠르거나 느려지고 그로 인해 스윙 크기 또한 일정하지 않게 되는 것이다. 먼저 어프로치도 하나의 작은 스윙이라 생각하고 적어도 백스윙과 팔로우스루까지의 템포는 동일해야 한다. 마음속으로 ‘하나’라

겨울에도 시즌 아웃 없이 골프를 치다 보면 에너지 소모도 큰 데다가 딱딱하게 얼어있는 땅으로 인해 부상의 위험이 높아진다. 기능적인 움직임 훈련을 통해서 겨울철 겪을 수 있는 부상을 미연에 방지하자. 라운드 도중 얼어있는 땅이나 잔디를 잘못 밟아서 엉덩방아를 찧는 경우도 큰 부상으로 이어질 수 있다. 사고는 예기치 못한 순간에 발생한다. 아무리 순발력과 균형감각이 뛰어난 사람이라고 해도 사고를 피할 수 없다. ‘뒤로 넘어져도 코가 깨진다’는 옛말처럼 매일 다니던 골프장에서도 재수가 없으면 심각한 부상을 입을 수 있다. 이후의 고생은

초보부터 프로골퍼까지, 가장 쉽고 빠르게 스코어를 줄이는 방법은 단연 퍼팅이다. 이번에는 퍼팅의 중요성은 물론 퍼팅에 대한 고민을 해결할 수 있는 방법까지 알아보자. Point 1 퍼팅의 중요성 퍼팅은 골프에서 가장 중요한 요소 중 하나이다. 높은 레벨의 경기를 하는 골퍼일수록 퍼팅의 중요성을 잘 알고 있을 것이다. 90~100대 점수를 내는 골퍼들의 라운드당 평균 퍼팅 개수는 36~39개 정도인 반면, 70~80대 골퍼들은 라운드당 평균 퍼팅 개수가 32~35개 정도 된다. 퍼팅이 평균 4~5개 정도만 적어저도 스코어가 확 달라진

아마추어 골퍼 대부분이 플레이를 잘 풀어나가다 그린에서 타수를 잃는 경험을 자주 하게 된다. 일정한 스트로크를 할 수 있도록 퍼팅 어드레스를 체크해보자. Point 바른 퍼팅 어드레스 체크와 훈련 그린 플레이는 감각적인 부분들이 굉장히 중요하다. 하지만 일정한 스트로크를 할 수 있어야 연습량과 실전 경험이 뒷받침되며 퍼팅 감각이 쌓일 수 있다.일정한 스트로크는 올바른 어드레스에서 나온다. 올바른 퍼팅 어드레스 자세를 훈련해보자. 1 먼저 양손 생명선 라인의 시작을 그립의 각진 부분에 맞춰 잡는다. 그립의 견고함이 생기며 스트로크 시

스윙에 일관성이 없다면 왼쪽 겨드랑이와 몸과의 간격이 벌어져 있지 않은지 체크해보자. Point 1 왼쪽 겨드랑이와 몸과의 간격 체크하기 스윙에 일관성이 없는 골퍼는 팔과 몸통을 한번 살펴보자. 백스윙 구간, 다운스윙 구간, 팔로우스루 구간 모두 마찬가지로 왼쪽 겨드랑이와 몸과의 간격이 벌어져 있지 않은지 확인해 보자. 테이크백을 시작하며 왼쪽 겨드랑이가 떨어진다면 팔이 지나치게 자유로워 스윙 궤도가 다양하게 나올 수 있다. 특히 테이크백, 임팩트, 팔로우스루까지는 왼쪽 겨드랑이와 팔이 붙어 있어야 스윙의 궤도를 일정하게 유지할 수

추운 겨울, 낮아진 온도에 따라 몸이 굳어지면 부상 위험으로 직결된다. 특히 옷이 두꺼워 몸의 회전이 둔해져 팔에 힘이 많이 들어간 상태에서 얼어있는 바닥을 치게 되면 부상으로 연결될 수 있다. 겨울철 부상 예방을 위해서는 스트레칭이 필수이다. 골프 칠 때 어깨 부상을 예방하기 위해서는 준비운동을 통해 어깨와 몸의 근육을 충분히 이완시켜 주어야 한다. 앉아서 상체 회전과 고관절의 외회전근인 이상근을 한 번에 이완시켜줄 수 있는 간단한 스트레칭을 소개한다. 근골격계 질병은 미리 예방할 수 있다는 가정하에 상체 가동범위와 골반의 유연성

흔히들 겨울은 골퍼들에게 비시즌이라고 생각하기 쉽지만, 겨울이야말로 스윙을 교정하거나 체력 단련 및 비거리 훈련 등에 집중하기 좋은 시기이다. 집에서 손쉽게 할 수 있는 비거리 훈련법을 소개한다. Point 1 스윙 스피드 향상을 위한 조건 스윙 스피드를 내기 위한 조건은 여러 가지가 있다. 그중 프로와 아마추어의 가장 큰 차이점은 최고점에서 손의 속도(Maximum Hand Speed)가 발생하는 구간이 다르다는 것이다. 백스윙 탑에서 다운스윙으로 내려오는 구간에서는 손의 속도가 도달하는 최고점이 빨라야 한다. 같은 체급과 체격