배너 닫기
뉴스등록
포토뉴스
맨위로

[골프필라테스] 체중 이동 훈련으로 비거리 늘리기

등록일 2018년11월07일 07시00분 트위터로 보내기 싸이월드 공감 네이버 밴드 공유


 

[골프저널] 파워풀한 스윙을 위해서는 견고한 하체와 체중 이동이 선행되어야 한다. 원활한 체중 이동과 골반의 회전 움직임을 위한 운동법을 배워보자.

 

 

STEP 1 몸의 체중 이동 느끼기


 

1 양발을 어깨너비로 벌리고 왼발 아래에 미끄러지는 패드 또는 얇은 수건을 둔 후 양손으로 골반을 잡고 어드레스 자세로 서서 준비한다
2 척추의 정렬을 유지하고 무릎을 구부린 채, 바닥을 밀어내듯이 왼쪽으로 체중을 이동한다.

 


 

3 골반, 어깨, 머리의 높이를 일정하게 유지하면서 체중을 오른발로 이동하고, 왼발을 어깨너비로 가지고 온다.
4 일정한 속도를 유지하면서 20회 반복 후 반대쪽도 동일한 방법으로 실시한다.

 

Check Point
미끄러지는 패드를 이용해 하체의 근력과 체중 이동을 도와주는 운동으로 머리의 높이와 척추의 정렬을 유지하는 것이 중요하다. 운동을 하는 동안 무릎은 두 번째 발가락 방향으로 구부려 다리의 정렬에 주의해야 한다.

 

 

STEP 2 파워풀한 체중 이동을 위한 사이드 점프


 

1 양손으로 골반을 잡고 다리와 척추의 정렬을 어드레스 자세로 유지한 다음 한쪽 다리를 들고 외발로 서서 준비한다.
2 척추와 골반을 어드레스 자세로 유지하면서 지면을 밀어내 옆으로 크게 점프해 반대쪽 다리로 중심을 잡는다.

 

Check Point
지면을 이용한 힘있는 체중 이동을 위한 운동. 처음부터 너무 크게 이동하려고 하지 말고, 작게 시작해 점차적으로 점프의 크기와 이동거리를 늘려나가는 것이 좋다. 외발로 밸런스를 잡을 때, 척추의 정렬을 반드시 유지해야 한다.

 

 

STEP 3 체중 이동 패턴 인지하기


 

1 탄성이 있는 밴드나 끈을 머리보다 높은 위치에 고정하고, 백스윙 자세로 밴드의 끝을 잡고 준비한다.
2 밴드의 저항을 느끼면서 왼발로 체중 이동을 하는 동시에 골반을 회전시킨다.

 

Check Point
몸통 회전을 리드하는 골반의 움직임을 만드는 운동. 회전이 골반, 흉곽, 어깨 순서로 일어나도록 어깨는 최대한 고정하고 체중 이동과 함께 골반의 회전 움직임에 집중해 운동을 실시해야 한다.

 

 

진행 김혜경 사진 김병윤

 오은영(오리엔탈 필라테스아카데미 대표)

모델 성민지(오리엔탈 필라테스 분당본원 강사)

의상 모노디오

magazine@golfjournal.co.kr

 

 

ⓒ 골프저널, 무단 전재 및 재배포 금지

김혜경 기자 이기자의 다른뉴스
올려 0 내려 0
유료기사 결제하기 무통장 입금자명 입금예정일자
입금할 금액은 입니다. (입금하실 입금자명 + 입금예정일자를 입력하세요)

가장 많이 본 뉴스

종합 골프계소식 이슈&속보 포커스 클럽챔피온

포토뉴스

골프장비

골프코스

현재접속자 (명)