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[골프필라테스] 숨어있는 회전 범위 찾기

등록일 2018년09월10일 17시42분 트위터로 보내기 싸이월드 공감 네이버 밴드 공유

[골프저널] 몸통의 회전은 좋은 스윙을 위한 매우 중요한 요소이다. 몸통의 원활한 회전을 위해서는 먼저 움직임 범위를 늘여주고, 늘어난 범위의 움직임을 스윙에 적용할 수 있도록 근육의 기능적 운동이 선행되어야 한다.

 

 

Step 1 광배근을 늘려서 숨어있는 회전 범위 찾기



1 ‌밸런스 유지를 위해 한 손에 클럽을 잡고 한 다리를 전방을 향해 지지하는 런지 자세로 준비한다.
2 ‌팔을 머리 위로 들어올린 후 골반이 기울어지지 않도록 고정한 상태에서 측면으로 기울인다. 
3 ‌측면 굴곡을 유지한 상태에서 골반을 살짝 측면으로 밀어내면 스트레치 범위를 늘릴 수 있다.

 

Check Point
숨겨진 회전 범위를 찾는 옆구리와 등 근육 스트레치
머리 위로 팔을 들어올릴 때 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의한다.

 

 

Step 2 몸의 회전 범위를 늘리기



1 ‌한손으로 머리를 받치고 무릎을 구부린 채, 측면으로 누워서 준비한다.
2 ‌먼저 팔을 천장을 향해 들어올리고 골반이 움직이지 않도록 두 무릎을 붙여놓은 상태에서 어깨부터 회전한다.
3 ‌회전한 상태를 유지하면서 3~4회 호흡과 함께 팔을 멀리 뻗어 척추의 회전 범위가 늘어날 수 있도록 한 다음 천천히 시작자세로 돌아온다.

 

Check Point
몸통의 회전 움직임 범위를 늘리기 위한 몸통 스트레치
팔이 과도하게 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해야 한다.

 

 

Step 3 흉추의 올바른 회전 만들기



1 ‌양손을 전방으로 모아서 뻗고 어드레스 자세를 만든 다음 밸런스를 유지하면서 한쪽 다리를 후방으로 뻗어서 준비한다.
2 ‌시선을 고정하고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 어깨를 밀어내듯이 몸통을 회전한다.
3 ‌근육의 사용에 익숙해지면 운동의 속도를 빨리 하여 하체의 밸런스에 도전해보자.

 

 

Check Point
몸통의 회전을 만들어 주는 근육을 정확히 사용할 수 있도록 만들어 주는 운동
등이 구부러지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해야 한다. 만들 수 있는 회전의 범위가 크지 않으므로 정확한 근육의 사용에 집중해야 한다.

 

 

진행 김혜경 사진 김병윤

 오은영(오리엔탈 필라테스아카데미 대표)

모델 성민지(오리엔탈 필라테스 분당본원 강사)

의상 모노디오

magazine@golfjournal.co.kr

 

 

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