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[골프필라테스] 3D Spine Mobilization

등록일 2018년07월16일 16시41분 트위터로 보내기 싸이월드 공감 네이버 밴드 공유

[골프저널=김혜경 기자, 사진=김병윤] 척추를 마디마디 움직이는 분절운동은 척추의 유연성을 위한 최상의 운동이다.

 

Step 1


 

1 ‌양발은 어깨너비로 서서 클럽을 어깨너비보다 넓게 잡고 준비한다.
2 ‌머리부터 척추를 옆을 향해 마디마디 움직여준다. 
3 ‌충분히 척추를 늘린 다음 시작자세로 돌아온다.

 

 

Check Point
회전 움직임을 찾기 위해서는 측면으로 척추를 움직여 늑간근과 복사근을 이완하면 회전 범위를 늘이는데 효과적이다.

 

 

Step 2



 

1 ‌양발은 어깨너비로 서서 클럽을 어깨너비보다 넓게 잡고 준비한다.
2 ‌머리부터 척추를 하나씩 움직여 바닥을 향해 숙인다.
3 ‌충분히 척추를 늘린 다음 꼬리뼈부터 순차적으로 척추를 길게 늘여 시작자세로 돌아온다.

 

 

Check Point
척추 마디마디의 움직임에 집중해야 한다.

 

 

Step 3


 

1 ‌마지막으로 회전 움직임을 통해 척추를 마디마디 움직여준다.
2 ‌이때 척추를 일직선으로 유지하고 회전하는 것이 중요하다. 특히 회전의 움직임은 흉추에서 일어나는 것이므로 흉추의 움직임에 집중하자.

 

 


 

 

오은영(오리엔탈 필라테스아카데미 대표)

모델 성민지(오리엔탈 필라테스 분당본원 강사)

의상 모노디오

 

 

magazine@golfjournal.co.kr

 

 

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