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[최은정 휘트니스] 안전한 골프를 위한 휘트니스 “폼롤러편”

등록일 2018년04월03일 06시48분 트위터로 보내기 싸이월드 공감 네이버 밴드 공유

[골프저널=김혜경 기자, 사진=지성진] 봄과 함께 본격적인 골프 시즌이 도래했다. 봄이 되면 겨우내 참았던 골프 라운드를 계획하는 사람들이 많은데, 겨울동안 약해진 근육을 충분히 풀어주지 않고 필드에 나가는 것은 무척 위험한 행동이다.  
최상의 컨디션으로 골프를 즐길 수 있도록 골프 스윙시 필요한 근육 운동과 함께 뭉쳐있던 연부조직(근육, 힘줄, 인대 등)의 회복을 도와주고 부상 방지에 효과가 좋은 폼롤러 운동을 소개한다.

 

폼롤러 운동 1


 

1 ‌양발을 매트너비 정도로 벌려 엎드린 상태에서 양팔은 어깨너비보다 넓게 벌려 쭉 뻗은 다음 손목 부분을 폼롤러 위에 올려둔다. 이때 엉덩이와 복부는 단단히 조여주어 힘이 풀리지 않도록 한다. 
2 ‌날개뼈를 엉덩이 쪽으로 내려주며 귀와 어깨는 멀리 한다.
3 ‌들이마시고 내쉬는 숨에 양팔로 바닥 쪽으로 누르고 쇄골을 천장 쪽으로 들어올리며 허리 근육에 집중해 올라온다. 
4 ‌가슴→턱→이마 순으로 제자리로 돌아온다.
5 ‌하루 15회 3세트 꾸준히 실시한다.

 

Check Point

이 동작을 할 때 턱이 들리지 않도록 하고, 
어깨가 긴장되지 않도록 주의한다.

 

 

폼롤러 운동 2


 

1 ‌폼롤러 위에 허벅지 앞쪽을 대고 양쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 엎드린다.    
2 ‌몸을 앞뒤로 움직이며 폼롤러를 무릎위에서부터 골반이 접히는 부위인 서해부쪽으로 꾹꾹 눌러 롤링 해준다.
3 ‌꾸준히 하루에 10~20회씩 3세트 실시한다.

 

Check Point

옆에서 봤을 때 귀→어깨→골반→복숭아뼈가 
일직선이 되도록 유지하며 실시한다.

 

 

폼롤러 운동 3


 

1 ‌폼롤러를 허벅지 가운데 두고 옆으로 눕는다. 이때 어깨와 일직선을 이루게 팔꿈치를 구부려 몸을 지탱하고 폼롤러가 닿지 않는 다리를 접어 바닥을 짚는다.
2 ‌위아래로 폼롤러를 롤링하며 허벅지 옆쪽을 꾹꾹 눌러 이완시킨다. 
3 ‌반대쪽도 동일하게 실시한다.
4 ‌꾸준히 하루에 10~20회씩 3세트 반복한다.

 

Check Point

운동진행시 전체적으로 흔들림 없이 
진행되도록 유의한다.

 

 

모델 및 지도=최은정(프리랜서 퍼스널 트레이너)

장소협조=백선생운동센터

 

 

magazine@golfjournal.co.kr

 

 

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